我们之前讲解过Cheating Day欺骗日，欺骗日指的是在你严格控制饮食一段时间后，吃一顿喜欢的美食。一方面可以缓解低油低盐带来的负面情绪，一方面可以拉升基础代谢率，帮助你突破减脂平台期。但是，如果还有5周就比赛了，还能愉快的进行欺骗日吗？

前面的文章我们提到过Abel开始了8周的备赛计划，时间一晃3周过去了，距离比赛还有5周。职业运动员的备赛饮食是非常严格的，经过3周的煎熬，Abel终于迎来了期待已久的欺骗日。在展示欺骗日大餐之前，我们先看看Abel 3周的备赛成果吧（皮脂大约10%）。

距离比赛还有5周，Abel目前的皮脂率大约10%左右，说明严格按照计划执行了饮食和训练。剩下的5周时间，会继续压榨皮脂率，直到5%左右就可以准备减掉水分，上台比赛了。别着急看美食，先看看今天的训练内容。股二头肌在背部造型展示中有很重要的地位，练腿的时候千万不要忽视大腿后侧。

哈克深蹲器是练习股二头肌的王牌器械，只需要将双脚的位置放在踏板的下沿部分就可以刺激股二头肌了。如果你想训练股四头肌，将双脚的位置上移就可以了。

宽站距的相扑硬拉是训练身体后侧链肌群的经典动作，重量不宜过大，将注意力集中在股二头肌和臀部肌群的收缩发力上。这里还有一个动作推荐给老铁们，下半程连续深蹲。

双脚站距比平时稍微窄一些，蹲到底部后不要立刻站直，从底部到大腿与地面平行的区间反复做2-3次下半程深蹲，可以非常好的刺激到股二头肌和臀部肌肉。要知道，祖师爷罗尼·库尔曼经常做这个练习哟~不明觉厉了吧！

造型展示了，训练也观摩了，终于轮到今天的主菜了—欺骗日晚餐。Abel的欺骗日很大程度上比我们的健康餐还健康。低脂奶酪做的披萨饼+香蕉、巧克力粉为主料做的麦芬甜品。蛋白质、健康脂肪、优质碳水化合物以及取悦味蕾的巧克力都有了，美滋滋的同时还不用担心发胖。

如果你也在减脂期，控制饮食2-3周就可以安排一次Abel这样的欺骗日。既吃的开心、缓解压力，还能让肌肉充满能量，更好的投入下一阶段的刻苦训练，何乐不吃呢？